Joggekurs for nybegynnere!

Joggekurs for nybegynnere!


Arrangør: Agder bedriftsidrettskrets
Påmeldingsfrist: 31.08.2023 00:00

Tid


Sted

Vis kart

Velkommen til joggekurs for nybegynnere!


Knekk løpekoden!

Joggekurs hvor målet er å mestre å løpe 3 km sammenhengende. Du trenger hjelp til å komme over dørstokkmila og bli venn med joggeskoene dine! Du ønsker å kunne løpe et par

ganger i uka uten at det kun føles som et slit. Samtidig som du lærer masse på veien.

5 fellesøkter. Onsdag 30.08, 06.09, 13.09, 20.09 og 04.10.

Tidspunkt: Onsdager 18.00 - 19.15

Sted: Oppmøte foran Gimlehallen


Kun 15 plasser!


Mål med løpekurset: Mestre 3 km sammenhengende, bli kjent med forskjellige typer

intervaller og øke kompetansen omkring skadeforebyggende trening og intensitetsstyring.


I dette kurset får du:

• 5 felles teori-, og joggeøkter

• Styrkeprogram for å hjelpe deg til å bli en bedre løper, samt holde deg skadefri

• 5 ukers joggeprogram med 3 treningsdager.


Treningene bygges opp slik:

Økt 1:

  • Teknikktrening: teori og praksis.
  • Pyramide: Jogg i 1, 2, 3, 2, 1 minutter.

Økt 2:

  • Pulstrening.
  • Jogg i 2 min, gjenta 3 stk. Jogg i 1 min, gjenta 3 stk. Jogg i 30 sek, gjenta 3 stk.


Økt 3:

  • Skadeforebyggende øvelser: teori og praksis.
  • Jogg i 3 min – 4 min – 3 min – 4 min.


Økt 4:

  • Oppsummering og andre spørsmål.
  • 4 rep * 5 min jogg.

Økt 5:

  • Gjennomføre 3 km sammenhengende med god oppvarming og nedtrapping.
  • Avslutter med tøy og en oppsummering.


Vi ønsker å bidra med økt kunnskap vedrørende viktigheten av styrketrening,

kontinuitet av både løpe- og styrketrening, hvordan øke utholdenhet og

kondisjon, løpestil og skotøy. Vi anbefaler at du har din egen pulsklokke, da

det kan være en fin måte å lære om intenstietsstyring på, mendet er ikke et must.


Timene holdes av Geir Rykhus - mangeåring idrettsfaglærer og erfaren løper. Han er også opptatt av folkehelse, og ikke minst det å hjelpe folk i gang med trening.


Betingelser: