Joggekurs Kristiansand
Arrangør:
Agder bedriftsidrettskrets
Påmeldingsfrist: 17.04.2024 22:00
Tid
Sted
Åpne i større kart
Knekk løpekoden! ** **
Joggekurs hvor målet er å mestre å løpe 3 km sammenhengende. Du trenger hjelp til å komme over dørstokkmila og bli venn med joggeskoene dine! Du ønsker å kunne løpe et par ganger i uka uten at det kun føles som et slit. Samtidig som du lærer masse på veien.
5 fellesøkter. Onsdag 17.04, 24.04, 08.05, 15.05 og 22.05.
Tidspunkt: Onsdager 18.00 - 19.15
Sted: Oppmøte foran Gimlehallen
Kun 15 plasser!
Mål med løpekurset: Mestre 3 km sammenhengende, bli kjent med forskjellige typer intervaller og øke kompetansen omkring skadeforebyggende trening og intensitetsstyring.
I dette kurset får du:
• 5 felles teori-, og joggeøkter
• Styrkeprogram for å hjelpe deg til å bli en bedre løper, samt holde deg skadefri
• 5 ukers joggeprogram med 3 treningsdager.
Treningene bygges opp slik:
Økt 1:
- Teknikktrening: teori og praksis.
- Pyramide: Jogg i 1, 2, 3, 2, 1 minutter.
Økt 2:
- Pulstrening.
- Jogg i 2 min, gjenta 3 stk. Jogg i 1 min, gjenta 3 stk. Jogg i 30 sek, gjenta 3 stk.
Økt 3:
- Skadeforebyggende øvelser: teori og praksis.
- Jogg i 3 min – 4 min – 3 min – 4 min.
Økt 4:
- Oppsummering og andre spørsmål.
- 4 rep * 5 min jogg.
Økt 5:
- Gjennomføre 3 km sammenhengende med god oppvarming og nedtrapping.
- Avslutter med tøy og en oppsummering.
Vi ønsker å bidra med økt kunnskap vedrørende viktigheten av styrketrening, kontinuitet av både løpe- og styrketrening, hvordan øke utholdenhet og kondisjon, løpestil og skotøy. Vi anbefaler at du har din egen pulsklokke, da det kan være en fin måte å lære om intenstietsstyring på, mendet er ikke et must.
Timene holdes av Amin Alizadeh - selv en ivrig løper. Han er også opptatt av folkehelse, og ikke minst det å hjelpe folk i gang med trening.
Betingelser:
- Bindende påmelding.
- Spørsmål? Kontakt geirkaregaupseth.rykhus@bedriftsidretten.no